Помогает ли музыка уснуть. Как выбрать музыку для сна? Разбираем мифы и правду
Дата публикации
Примерное время прочтения
Количество просмотров
Количество комментариев
С давних времён учёные и психологи пытаются понять, как влияет музыка на время засыпания и качество сна. Большинство сомнологов — врачи, специализирующиеся на проблемах сна, склоняются к положительному эффекту: музыка отвлекает и с ней можно быстрее уснуть. Но есть и осторожные мнения: постоянное музыкальное сопровождение может перегружать нервную систему. Давайте разберёмся в мифах и фактах.
Содержание
Влияние музыки на сон
Многочисленные исследования подтверждают: спокойная музыка убаюкивает быстрее и улучшает качество сна. В одном эксперименте люди разных возрастов три недели слушали 45-минутные релаксирующие композиции перед сном — почти все стали засыпать быстрее и спать крепче.
Особенно хорошо работают негромкие, медленные треки без резких динамических перепадов. Они синхронизируют дыхание и сердечный ритм, убирают тревожные мысли и настраивают организм на отдых.
Тут возникает резонный вопрос, на чём лучше прослушивать музыку? Ниже первая подборка наушников, с помощью которых вы погрузитесь в безмятежную атмосферу глубже.
Бренд: Focal
Тип наушников: проводные
Минимальная воспроизводимая частота, Гц: 5
Бренд: AG
Вид беспроводных наушников: True Wireless
Версия Bluetooth: 5.2
Бренд: Noble Audio
Тип наушников: проводные
Минимальная воспроизводимая частота, Гц: 20
Какую музыку выбрать для сна?
Колыбельные полезны не только детям — взрослым их заменяют умиротворённые инструментальные композиции или классика. Недаром столетиями люди обращались к музыке Баха и Моцарта, чтобы найти умиротворение. Существует даже красивая история о том, что Goldberg Variations Баха были написаны для графа, страдавшего бессонницей. Сегодня исследования подтверждают: классическая музыка чаще всего быстрее разгружает.
Для вечернего расслабления стоит обратить внимание на AG WHP01K MK2. Это беспроводные накладные наушники с гибридным шумоподавлением, которые помогают создать ощущение тишины даже в шумной квартире. У них особая подача вокала: голоса звучат яснее и ближе, делая прослушивание треков особенно уютным. Лёгкий корпус и мягкое оголовье не утомляют — идеально для перехода от дневной суеты к вечернему отдыху.
Можно ли слушать любимую музыку независимо от жанра?
Не всё так просто. Любимая музыка бодрящего жанра, например, рок, метал, агрессивный хип-хоп скорее раззадорит, чем усыпит. А вот джаз, акустика или камерная классика попробуют снять напряжение.
Для таких жанров предлагаем Noble Audio FoKus Prestige — премиальные TWS-наушники с тёплой и комфортной подачей, которая подчёркивает атмосферу. Медленные композиции звучат детально, но без резкости, которая мешает расслаблению.
Тип гарнитуры: стерео
Бренд: Noble Audio
Вид беспроводных наушников: True Wireless
Помогает ли музыка уснуть, если она не нравится?
Здесь правило простое: если трек раздражает — он не поможет. Нелюбимая музыка вызывает напряжение и не даст расслабиться. Даже если жанр кажется «не вашим», умеренный темп и мягкая подача всё же могут настроить тело на отдых — дыхание выравнивается и мысли замедляются.
Ещё одна достойная модель для расслабления Final Audio E500 — простые и лёгкие внутриканальные наушники, созданные для естественного и ненавязчивого звучания. Их выбирают те, кто любит медитации, эмбиент или расслабляющие плейлисты перед сном. Звук здесь мягкий, без навязчивого акцента на частотах, поэтому слушать можно часами.
Можно ли заменить музыку на аудиокниги или подкасты?
Да, но с оговорками. Спокойные подкасты и неторопливые аудиокниги могут помочь. Но если сюжет напряжённый, мозг будет «следить» за развитием событий, а не засыпать.
Для такого сценария смотрите в сторону Defunc Mondo Freestyle Greige — накладные беспроводные наушники, созданные для долгих вечерних сессий прослушивания. Мягкие амбушюры и оголовье равномерно распределяют давление, благодаря чему они остаются комфортными часами.
Бренд: Defunc
Тип наушников: беспроводные
Минимальная воспроизводимая частота, Гц: 20
Если же хочется модель компактнее, рекомендуем Ugreen HiTune T3 — внутриканальные TWS-наушники, которым также под силу создание уединённой атмосферы. Они хорошо держат соединение и работают до 7 часов без подзарядки.
Тип гарнитуры: стерео
Бренд: Ugreen
Вид беспроводных наушников: True Wireless
Что насчёт белого шума?
Так называют монотонные широкополосные звуки, похожие на шипение ненастроенного телевизора, лёгкий шум современного пылесоса или гул кондиционера.
При этом ученые и врачи советуют включать белый шум на всё время сна — за счёт монотонности и единой громкости он создаёт звуковую завесу, ограждая слух от звуков. Это помогает быстрее погрузиться в сон.
Принцип белого шума действует как отвлекающий манёвр — уши привыкают к монотонному звуку и не реагируют на более громкие и раздражающие.
Заключение
Подводя итог, можно утверждать, что музыка действительно помогает уснуть — важно выбрать «приглушённый» и негромкий материал. Для кого-то это классика, для кого-то — джаз или эмбиент, а кому-то подойдёт белый шум. Только вот спать под неё не стоит — в таком режиме нервная система не отдыхает и перегружается.
Не менее значимый фактор — комфортные наушники. В ассортименте в Dr.Head можно найти вариант под любой запрос — от простых моделей до премиальных решений вроде Dan Clark Audio AEON 2 Noire или Focal Bathys MG Chestnut.
Dan Clark AEON 2 Noire — закрытые планарные наушники с насыщенной подачей и филигранной детализацией. Они изолируют от внешнего мира и погружают в атмосферу музыки, создавая эффект уединённого концерта прямо у вас дома. Это выбор для тех, кто ценит максимальное качество и хочет полностью раствориться в звуке перед сном.
Тип гарнитуры: стерео
Бренд: Dan Clark Audio
Тип наушников: проводные
Focal Bathys MG Chestnut — беспроводные полноразмерные наушники с активным шумоподавлением и до 30 часов автономности. В них есть встроенный ЦАП — «переводчик» цифрового сигнала в аналоговый, благодаря которому при подключении по USB-C музыка звучит чище и детальнее. Тёплая отделка в оттенке каштана делает их не только технологичным устройством, но и красивым аксессуаром, который приятно взять в руки вечером, настраиваясь на отдых.
Бренд: Focal
Тип наушников: беспроводные
Минимальная воспроизводимая частота, Гц: 15
Приходите в наши магазины, чтобы лично послушать и сравнить наушники, плеер или любую другую технику. В спокойной, дружелюбной обстановке вы сможете выбрать гаджет, которым будете пользоваться с радостью.
Если вы хотите протестировать Hi-Fi/High-End аппаратуру, запишитесь заранее, чтобы мы подготовили комнату прослушивания к вашему приходу.
Ждём вас по адресам:
- Москва, Новый Арбат, 15
- Москва, Новодмитровская, 1, стр.16
- Санкт-Петербург, Литейный пр-т, 59
Вы из другого города?
Заказывайте оригинальную технику на нашем сайте. Определиться с выбором и оформить заказ вам помогут наши консультанты:
- по телефону — +7 (800) 333-09-89
- по электронной почте — info@doctorhead.ru
До встречи в Dr.Head!
